[...] - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedząc 12 kg - 3x10 - triceps: prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 piątek - klata i biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 53 kg - 4x10 - klata: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim/ujemnym 43 kg - 4x10 - klata: rozpiętki na ławce [...]
dzisiaj miala pojsc klata i biceps, ale niestety przez klotnie z dziewczyna musialem to przelozyc na jutro, na rzecz spotkania z fotografem i zalatwiania spraw dotyczacych naszego slubu dobrze, ze chociaz po sniadaniu zrobilem sobie 15 minut aerobow na skakance. niestety musialem cwiczyc w bandazu elastycznym bo boje sie o kolano :/ dietka [...]
[...] siadała,itp. Przestałem czerpać przyjemność z treningu, szedłem trochę jak do pracy. A po co ma mi skakać kortyzol na redukcji :-) Wczoraj zrobiłem trening ze znajomym (klata i biceps). Mój najlepszy trening od miesięcy. Bez kartki, po prostu dorzucanie żelastwa, powtórzenia negatywne, dropset. Głowa chłodna bo nie było kartki, nie wiem ile [...]
[...] opcji jest korzystniejsza ? (tzn trening piramidalny czy nie zmienianie ciężaru ani powtórzeń...?) I jeszcze jedno ...bo popatrz...powiedzmy że mam plan na poniedziałek tzn klata i biceps...no i mam po cztery ćwiczenia na klate i cztery na biceps ...ktoś mi powiedział że mam najpierw zrobić te cztery na klate a dopiero potem na biceps czyli np [...]
Witam ponownie ! 01.06 - dzień dziecka czyli klata i biceps :-D 1. Wyciskanie hantli skos góra 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Rozpiętki 4s x 15p do 18kg 3. Wyciskanie siedząc, maszyna ala hammer 3s x 20-30p 4. Rozpiętki bramka 3-4s x 12-15p 5. Uginanie przedramion na modlitewniku maszynka 5s x 20p 6. Uginanie [...]
Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]
[...] daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później koszenie trawnika i fryzjer xD był czas na drzemkę, a później klata i biceps. Ostatnia seria na wyciskaniu sztangi na skosie –gdy zdejmowałem sztangę ze stojaków, zahaczyłem przy pierwszym ruchu… w pytę siły straciłem, myślę że sam bym [...]
Taa, odwadniam się Myślałem nad push/pull ale po przysiadzie i pompkach na poręczach nie poszaleję z ciężarem w PP... Zobaczę jak to wyjdzie w praniu. priorytetu na nogi dawno na tym forum nie bylo, no ciekawie ciekawie He he z reguły jest to klata i biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-21 19:27:39
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]
Byłem dziś na rehabilitacji szyja kaptury łopatka przestają powoli bolec. Ponoc za 2-3 dni powinno całkiem przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata [...]
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
Mam sobie takie pytanie. Co pracuje podczas rzucania piłki ręka , bo gram w piłkę ręczna i na siłownie chodze juz 3 miechy . Mnie sie wydaje ze pracuje klata i biceps ale nie jestm pewien . Co zrobic zeby zwiększyc siłe rzutu ?
[...] INTENSYWNOSCI (TZN Z ZAPASEM POWTORZEN). Podzial jest taki ze da sie zyc.. powiem tez ze ciagle sie na niego natykam na forum. Jak to zwykle bywa wszystkiemu sa winne klata i biceps jako wieczne priorytety, a z drugiej strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. [...]
[...] tygodniu to proponuję: -Nogi -Klata -przerwa -plecy -barki biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z barkami... a jak klata i biceps 2x to np. -Klata ciężko -plecy+biceps lekko -przerwa -nogi+ biceps ciężko -klata lekko, triceps chociaż nie wiem czy tak będzie dobrze. w tygodniu staraj się [...]
adashecz lepiej go posluchaj bo laczac tak partie zablokujesz sobie efekty do konca zycia, w takim razie proponuje zrobic Ci: pn - klata, triceps klata 20 serii, biceps 20 sr - plecy + biceps plecy 20 serii, triceps 16 pt - barki, nogi barki 16 serii, nogi 8 (w tym 4 lydki) sob - to samo co w pn bo klata i biceps najwazniejsze do tego rob [...]